はじめるつづける健康あっぷ

知っ得情報<運動編>

日常生活の活動と歩数

日常生活 の活動を歩数に換算してみましょう。

◆10分間連続して行った場合を、歩数に換算すると以下のようになります。

700歩 1,000歩 1,500歩 2,000歩
日常生活 洗濯・掃除・炊事
乗り物に乗る
洗濯物を干す・ふとんの上げ下ろし・床ふき・窓ふき・入浴 芝刈り・薪割り
就業・労働 立位の軽作業
(売り場勤務など)
軽い肉体(園芸など)
歩行を主とした軽作業(営業)
中等度の肉体労働
(大工・農業)
強度の肉体労働
(土木・重量物運搬)
歩行・走行 ぶらぶら歩き
(時速2~3km)
普通歩行
(時速4km)
やや速歩
(時速5km)
階段を降りる
速歩(時速6km)
ジョギング(時速6km)
資料:泉嗣彦「医師がすすめるウォーキング」